Гимнастика – помощь при запорах

Признанным  результативным методом избавления от запора служат специальные физические упражнения. К появлению неприятного осложнения работы кишечника приводит малая двигательная активность, пониженная стрессоустойчивость, несбалансированное питание, сбои в работе пищеварительного тракта.

Для помощи кишечнику подходят практически любые виды физической нагрузки – гимнастика, двигательные виды спорта (велосипед, плавание, бег). Когда такие тренировки трудно вести регулярно, то успешную замену составят пешие прогулки, подвижные игры, танцы.

1. Для занятий удобно любое время, которое подходит. Главное, выполнять несложные правила:
2. Заниматься следует не ранее, чем пройдет час после приема пищи. Если нужно позаниматься до еды, то начать стоит не позже получаса до намеченного времени.
3. Физическая активность принесет пользу, если время тренировки составит не менее двадцати минут.

Гарантированный результат обеспечит специализированный комплекс, включающий упражнения для активизации деятельности толстой кишки.

Оптимальный набор физических упражнений

Упражнения от запора уникальны тем, что выполнение их не требует особой физической подготовки, тренированных мышц и длительного времени. Делать их следует в спокойном ритме с удовольствием. Существует комплекс, который легко выполняется после пробуждения в постели:

1. Слегка согните ноги и выполните движения, идентичные при езде на велосипеде не менее двадцати раз.
2. Согнутые ноги подтяните мягко руками к животу. Старайтесь не допускать болевых ощущений. Выпрямите ноги. Число повторов – десять. Упражнение делают одновременно двумя ногами и поочередно каждой ногой.
3. Одновременно поднимайте обе ноги перпендикулярно кровати и медленно опускайте не менее десяти раз. Затем делайте подъем ног поочередно.
4. Упражнение, имитирующее движение ножниц. Разводите ноги горизонтально и вертикально. Число повторов для каждого вида движения – 10 раз.
5. Возьмитесь руками за колени, ноги – в согнутом положении. Разводить и сводить колени нужно не менее пятнадцати раз.

Будет хорошо, если перед выполнением комплекса взять за правило проводить массаж живота. Это занимает минимум времени, но дает пользу всему организму. Остальные упражнения при запорах у взрослых требуют положения сидя, стоя на коленях или на выпрямленных ногах. Выполнять их лучше на гимнастическом коврике. Твердый пол не всегда комфортен для позвоночника.

Принимаем положение стоя.

1. Небольшие отклонения туловища назад и вперед стимулируют деятельность ободочной кишки и укрепляют поясничные мышцы.
2. Прислонив спину к стене, сложите руки на затылке и поставьте ноги не шире плеч. Совмещайте глубокое дыхание с движениями живота. На вдохе выпячивайте, на выдохе – втяните. Это улучшит перистальтику и сокращение стенок кишечника.
3. Наклоны назад и вперед с одновременным касанием пола.
4. Вращательные движения туловищем.

Следующий перечень для борьбы с запорами предназначен для положения сидя на стуле.

1. Займите положение боком к спинке стула. Скрещенные руки положите на затылок. Наклоняйтесь вперед и назад с удобной амплитудой движений. Такие движения укрепят мышцы пресса и спины, улучшат кровообращение в брюшной полости.
2. Сидя на краю стула, сделайте наклон вперед, затем выпрямитесь и притяните одну ногу к животу. Выполняйте поочередно обеими ногами. Хорошее упражнение для массажа кишечника.

Детское слабительное средство для новорождённых

Существует несколько упражнений в положении на коленях. Упор делается на руки, позвоночник располагают строго параллельно полу. При проблемах с суставами или болях в коленях выполняйте комплекс без этих упражнений.

1. Поочередно поднимайте согнутые ноги вверх.
2. То же упражнение, но с подъемом прямой ноги. При этом следует прогнуть позвоночник. Если запор доставляет сильное беспокойство, следует добавить такие же упражнения лежа на животе. Это усилит массаж кишечника и поможет справиться с проблемой
3. Для выполнения станьте на колени и по очереди садитесь на пол в стороны. При этом руки необходимо направлять в противоположную сторону.

Выполнив часть упражнений от запора утром, сможете включить кишечник в работу, разогреть мышцы и «нагулять» аппетит.

Утром – небольшая разминка, затем пешая прогулка на работу или с ребенком в школу. На работе – десятиминутные перерывы, во время которых можно несколько раз присесть, подняться на верхний этаж, сделать наклоны. Вечером – прогулка перед сном. При регулярном выполнении такой набор движений принесет ощутимую пользу.